跳跃式耸肩
专家建议
保持爆发力，并专注于利用下半身发力跳跃，颈部肌肉随之耸肩。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手过顶握住杠铃。
- 稍微弯曲膝盖，然后爆发性地向上跳跃。
- 跳跃时，通过抬高肩膀尽可能高地耸肩。
- 轻柔着地，膝盖稍微弯曲。
- 重新开始并重复所需次数。
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锻炼肌肉
跳跃式耸肩 主要锻炼 股四头肌, 小腿, 臀肌, 斜方肌，使用 杠铃 进行 有氧。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌30%
小腿30%
臀肌30%
斜方肌10%
器械
杠铃
动作类型
有氧
组数和次数指导
初学者3 x 8-10
中级3 x 12-15
高级4 x 15-20
常见问题
跳跃式耸肩 主要锻炼哪些肌肉？
跳跃式耸肩 主要针对 股四头肌, 小腿, 臀肌, 斜方肌。它被归类为使用 杠铃 的 有氧 练习。
我应该为 跳跃式耸肩 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 8-10 次。中级练习者可以做 3 组，每组 12-15 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 15-20 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
跳跃式耸肩 适合初学者吗？
跳跃式耸肩 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
