屈膝礼蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 将一条腿斜向另一条腿后方交叉，弯曲双膝，就像行屈膝礼一样。
3. 将身体下压，直到前大腿几乎与地面平行。
4. 回到起始位置，重复所需次数后换边。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量