走路蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立。
2. 用一条腿向前迈进，下蹲使臀部降低到地面。
3. 前大腿应与地面平行，后膝盖应接近触地。
4. 通过前脚后跟站立并将后脚迈向前，进入下一个弓步。
5. 继续向前行走，每迈一步交替腿部。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿5%

腘绳肌15%

器械

自重

动作类型

力量