哑铃滚出

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，面前放一个哑铃。
2. 用双手握住哑铃，保持脊柱中立。
3. 慢慢向前滚动哑铃，尽可能伸展身体，但不要拱起背部。
4. 利用腹部肌肉将哑铃拉回膝盖处，回到起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

股四头肌30%

腹肌30%

次要

肩部20%

背阔肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量