杠铃滚出

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，杠铃放在你前面的地面上。
2. 双手握住杠铃，与肩同宽。
3. 缓慢地向前滚动杠铃，尽量伸直身体而不触及地面。
4. 尽量向前走，保持腹部紧绷而不拱背。
5. 使用核心肌群将自己拉回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

股四头肌40%

腹肌40%

次要

肩部10%

胸肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量