仰卧腿抬举（平板凳）

专家建议

操作步骤

1. 平躺在长凳上，双腿伸出凳子末端。
2. 抓住长凳以获得支撑。
3. 保持双腿伸直，抬起直至垂直于地面。
4. 缓慢将双腿放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

股四头肌40%

腹肌40%

次要

臀肌20%

器械

自重

动作类型

力量