俯卧撑开合跳
专家建议
保持身体从头到脚跟成一条直线，避免臀部下垂，保持正确的姿势并使核心肌肉参与。
操作步骤
- 以俯卧撑姿势开始，双手置于肩膀下方，双脚并拢。
- 当你下压做俯卧撑时，跳跃将双脚向两侧张开。
- 在跳跃将双脚再次并拢的同时，向上推回到俯卧撑姿势。
- 重复这个动作，达到所需的重复次数。
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锻炼肌肉
俯卧撑开合跳 主要锻炼 股四头肌, 臀肌, 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌15%
臀肌15%
胸肌20%
次要
肩部20%
小腿10%
腘绳肌10%
肱三头肌10%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
俯卧撑开合跳 主要锻炼哪些肌肉？
俯卧撑开合跳 主要针对 股四头肌, 臀肌, 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 小腿, 腘绳肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 俯卧撑开合跳 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
俯卧撑开合跳 适合初学者吗？
俯卧撑开合跳 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
