仰卧抬腿（改良版）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，双手放在臀部下方支撑身体。
2. 运用核心肌群，将双腿抬离地面至45度角，保持双腿伸直。
3. 缓慢将双腿放下，不要让它们触及地面。
4. 再次抬起双腿，完成另一次重复。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量