哑铃前脚抬高分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 站在一个台阶或平台上，双手各握一个哑铃，放在身体两侧。
2. 将后脚放在身后，站在脚尖上保持平衡。
3. 通过弯曲前膝盖，使臀部下降，保持前小腿垂直。
4. 下降直到后膝盖几乎触及地面。
5. 通过前脚的脚跟向前推动，返回到起始位置。
6. 在切换到另一条腿之前完成所有重复。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

哑铃

动作类型

力量