跳跃深蹲（V2）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲姿势，保持背部挺直和胸部挺起。
3. 从下蹲姿势爆发性地跳起。
4. 脚尖着地轻柔着陆，并立即重新回到下蹲姿势。
5. 重复所需的次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

有氧