哑铃暂停蹲举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一个哑铃置于身体两侧。
2. 下蹲姿势，保持胸部挺起和背部挺直。
3. 在下蹲底部停顿两秒。
4. 通过脚后跟用力回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量