logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
388 vježbi

Najboljih 388 vježbi istezanja s videima i savjetima

Otkrijte vježbe istezanja za poboljšanje fleksibilnosti, opsega pokreta zglobova i kvalitete pokreta. Svaka vježba sadrži HD video demonstracije i upute za pravilnu formu kako biste smanjili napetost mišića, spriječili ozljede i podržali oporavak nakon treninga.

388 pronađeno vježbi
Istezanje brade prema prsima
Dinamičko istezanje prsa
Pozicija Djeteta
Vježba istezanja u visećem položaju
Joga poza kobre
Istezanje zadnje lože
Rotacijsko istezanje trbušnjaka stojeći
Prekrižno istezanje ležeći
Istezanje listova s rukama o zid
Istezanje lakata unatrag
Stojeće istezanje prsa s jednom rukom
Istezanje tricepsa iznad glave
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Dinamičko istezanje leđa
Istezanje pregibača lakta
Stojeće istezanje kvadricepsa
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore
Mačji istezanje
Joga poza leptira
Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom
Istezanje mačka-krava
Istezanje ramena iza leđa
Vertikalno istezanje s ispruženim rukama
Istezanje fleksora kuka u klečećem položaju
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Istezanje prsa s savijenom rukom
Istezanje latova u klečećem položaju
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Istezanje kvadricepsa ležeći na boku
Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)
Podizanje koljena
Istezanje s pogledom prema stropu
Istezanje prsa iznad glave
Istezanje bočnog dijela vrata
Stojeće istezanje zadnje lože
Istezanje ramena preko prsa
Istezanje listova s užetom
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Istezanje kralježnice
Istezanje stražnjeg deltoida
Istezanje kralježnice (na lopti za stabilnost)
Istezanje prsnih mišića
Istezanje ramena sjedeći
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Istezanje u 'čamcu'
Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom
Istezanje zadnje lože jedne noge iz sjedećeg položaja
Rotacija leđa u stojećem položaju
Istezanje podlaktice s prstima prema dolje
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Istezanje vrata naprijed i natrag
Istezanje gluteusa sjedeći
Ekstenzija ramena
Planinarski plank
Istezanje zgloba bočnim povlačenjem
Stojeće bočno istezanje
Bočno istezanje vrata
Istezanje sa supinacijom na vratilu
Istezanje srednjeg dijela leđa
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Joga 'leptir' pokreti
Sjedeće stiskanje prsa
Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta
Fleksija ramena
Kruženje koljena
Istezanje listova s ispruženim nogama iz sjedećeg položaja
Istezanje Kvadricepsa
Sjedeći široki kut poza
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Transverzalna fleksija ramena
Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom
Abdukcija ramena
Istezanje s nagibom prema naprijed
Istezanje prema naprijed s prekriženim nogama u sjedećem položaju
Fleksija lakta
Najbolje Istezanje na Svijetu
Istezanje ekstenzije kuka
Istezanje Adduktora
Joga poza ležećeg spinalnog uvijanja
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Addukcija ramena
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Ekstenzija lakta
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja
Istezanje bočnog iskoraka
Istezanje listova sjedeći
Istezanje prsa u kutu zida
Valjanje gornjeg dijela leđa
Istezanje s tapšanjem po leđima
Istezanje prsa u Superman položaju
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Istezanje vrata bočnim pritiskom
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
JackKnife
Istezanje kralježnice prema naprijed
Istezanje leđa i ramena
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom
Kružno istezanje kukova
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Istezanje ramena u uspravnom stojećem položaju
Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Istezanje u iskoraku
Ležeće istezanje gluteusa
Nagib zdjelice u most
Antefleksijsko istezanje vrata
Fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Kruženje s oba ruka stojeći
Istezanje u iskoraku s opterećenjem
Istezanje vrata kružnim pokretima
Plank s rotacijom kukova
Parsva Balasana Joga Položaj
Vježba istezanja s jednom rukom na vratilu
Istezanje listova s pritiskom ruku o zid
Istezanje za trkače
Rotacija leđa u klečećem položaju
Rotacijsko istezanje vrata
Istezanje trbušnjaka unatrag
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Supinacija podlaktice
Transverzalna ekstenzija ramena
Osnovni dodir prstiju
Pas koji gleda prema dolje
Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom
Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga)
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti
Bočno istezanje u sjedećem položaju
Bočni iskorak s istezanjem aduktora
Rotacijsko istezanje trbuha
Istezanje fleksora kuka s povišenim stražnjim stopalom
L sjedenje na podu
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Stojeći abdominalni vakuum
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Kravlje istezanje
Sjedeći pogled prema nebu
Niski iskorak
Istezanje Kvadricepsa u Ležećem Položaju
Fleksija kukova
Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa
Istezanje Listova
Most u položaju stola
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Istezanje ekstenzora zgloba
Stajanje na vibracijskoj ploči
Ekstenzija kukova
Transverzalna abdukcija ramena
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Sklek u dječjem položaju
Istezanje kukova s valjkom
Ljuljačka istezanje 'žaba'
Ekstenzija zgloba šake
Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag
Torakalni most
Joga poza produženog bočnog kuta
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Plantarna fleksija gležnja
Pronacija podlaktice
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Rolanje loptom po donjem dijelu leđa
Klizanje uz zid s valjkom za serratus
Istezanje četveronoške
Istezanje piriformis mišića sjedeći
Fleksija zgloba šake
Rotacija trupa u nagibu
Stojeći krugovi kukovima
Istezanje otvorena knjiga
Istezanje na vratilu s nagibom unatrag
Istezanje vrata sjedeći
Bočno istezanje ležeći
Valjanje 'oko svijeta' ležeći na podu
Istezanje latova sa štapom
Joga položaj Namaskarasana
Srednje intenzivno istezanje kukova i kvadricepsa
Abdukcija kukova
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Pritisak petom
Istezanje s okretom u sumo stavu
Poza vijenca
Istezanje u obliku željeznog križa
Istezanje listova s petom unatrag u čučnju
Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju
Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju
Dorsalna fleksija gležnja
Valjanje prsnih mišića s valjkom
Bočno istezanje vrata sjedeći
Valjanje otvarača prsa ležeći na podu
Valjanje stražnjice sjedeći na podu
Istezanje ramena sa štapom
Stojeći uvijanje sa štapom
Valjanje listova
Transverzalna addukcija ramena
Bočni pregib stojeći
Pozicija raka
Istezanje u iskoraku s bučicama
Valjanje stražnje lože i stražnjice sjedeći na podu
Prolazak štapa oko tijela
Istezanje lat mišića na stabilizacijskoj lopti
Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti
Istezanje mišića potkoljenice
Ekstenzijsko i inklinacijsko istezanje vrata
Potisak kukova s valjkom
Plank na vibracijskoj ploči
Fleksija koljena
Addukcija zgloba šake
Istezanje stopala i gležnjeva
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Izmjena Shin Kutije
Valjanje rotacije gornjeg dijela leđa u klečećem položaju
Valjanje u položaju goluba
Stojeće istezanje mišića gastrocnemius
Istezanje fleksora zgloba
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Valjak za mišić rectus femoris
Bočno istezanje kukova s valjkom
Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva
Kruženje s jednom rukom stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Opustanje prsnih mišića s loptom
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Stajanje na jednoj nozi
Bočno istezanje trbušnjaka u kobra pozi
Valjanje prednjeg dijela ramena i prsa ležeći na podu
Bočno savijanje sa štapom
Istezanje vrata s okretom unatrag i ustranu
Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)
Visoki iskorak
Položaj provlačenja igle
Dinamično istezanje vojničke igračke
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Valjak za istezanje ramena sjedeći
Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju
Istezanje prednjeg stava s PVC cijevi
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Valjanje prsnog dijela kralježnice ležeći na podu
Niski iskorak (lijevo)
Obrnuti trbušnjaci s uvijanjem
Istezanje obiju nogu
Hiperproduženje na podu (V2)
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno)
Istezanje lista na jednoj nozi
Istezanje rotacijom sjedeći
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Valjanje bicepsa ležeći na podu
Valjanje romboidnih mišića
Istezanje s rotacijom ramena i uvijanjem u iskoraku
Disanje u lotos položaju
Dinamičko bočno istezanje u sjedećem lotos položaju
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Istezanje boka s uvijanjem
Addukcija kukova
Mahanje rukama stojeći
Istezanje kralježnice u zakrivljenom položaju unatrag
Istezanje Škorpiona
Istezanje vrata na koljenima
Rotacija vrata ležeći na podu
Valjanje mišića ispravljača kralježnice ležeći na podu
Položaj guštera
Meditacija sa svjesnim disanjem
Naprijedni položaj leptira
Bočni špagat
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Valjanje leđnih mišića s valjkom
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Opustanje piriformisa s loptom
Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu
Valjanje srednjeg dijela leđa ležeći na podu
Valjanje donjeg dijela leđa (bočno) ležeći na podu
Valjanje dosega lopatice ležeći na podu
Valjanje prednjeg tibijalnog mišića
Obrnuta pozicija ratnika
Mačka-krava poza u sjedećem položaju
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Dvostruki bočni pregib stojeći
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Valjanje u ležećem položaju za vanjske rotatore kuka i istezanje ekstenzora kuka (s prekriženim nogama)
Obrnuti mostić s podizanjem nogu
Istezanje s Nagibom Naprijed
Položaj šteneta
Stojeći polupregib
Šetnja psa
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Istezanje listova s nogom preko glave
Ekstenzija koljena
Ležeći potisak 'Labud'
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu
Valjanje uvijanja stražnjice ležeći na podu
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Kontrola ravnoteže
Istezanje jedne ispružene noge
Plivački udarci nogama
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju
Istezanje trbušnih mišića
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Sklek na laktovima
Istezanje s uvijanjem korakom
Rolanje iliospoas mišića
Iskorak sa uvijanjem i štapom
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Pozicija ratnika III
Pozicija sretnog djeteta
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Sjedeća W poza
Sjedeće istezanje u pozi goluba
Okret kukova s podrškom ruku
Bočno povlačenje noge
Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Podizanje noge u bočnom planku
Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom
Valjanje podlaktica stojeći uz zid
Valjanje peronealnih mišića bočno ležeći na podu
Izometrijska jezgra uz pomoć štapa
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Valjanje zadnje lože sjedeći na podu
Sjedeće istezanje s nagibom unatrag
Dvostruki golub položaj
Zavrtjena bočna kuta
Položaj guštera (V2)
Poza dupina
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu
Iskorak na vibracijskoj ploči
Podizanje prsa s rotacijom
Stotka
Ležeći dvostruki udarac nogom
Bočno istezanje stopala i gležnjeva
Bočni dodir prstiju stopala
Rolanje loptom po iliospoas mišiću
Rolanje tensor fasciae latae mišića
Sjedeće istezanje listova (V2)
Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom
Dekompresija vrata ležeći na podu
Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu
Bočno do prednjeg savijanja sa štapom
Sumo čučanj sa štapom iznad glave
Stojeći položaj broja četiri
Zakret glave prema koljenu
Pozicija štapa s četiri udova
Položaj sfinge
Bočno istezanje u obliku luka
Ljuljanje u pozi sretna beba
Poza skakavca
Zagrljaj koljena za istezanje gluteusa
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Bicikl
Vijača
Rak
Dodir prstiju stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Roll Ball Zadnji Deltoid
Istezanje leđa stojeći sa sopstvenom težinom
Ležeće istezanje listova
Valjanje prednjeg tibijalnog mišića (jedna noga) ležeći na podu
Valjanje prsa ležeći na podu
Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu
Chaturanga pozicija s tri noge
Orlovi rukovi
Polu-žablje istezanje
Alternativna poza skakavca
Povlačenje noge
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Stojeći nagib zdjelice
Valjanje stopala
Piramidalni položaj
Iskorak s uvijenom nogom
Rolanje loptom po tensor fasciae latae mišiću
Valjanje peroneusa (jedna noga) sa strane na podu
Zavrtjena stolica
Zavrtjeni trokut položaj
Položaj tigrovog pregiba
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka s prekriženim nogama