Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam savijeni lakat pokazuje ravno prema stropu kako biste maksimizirali istezanje duž bočne strane tijela.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Stavite jednu ruku na bok i podignite drugu ruku iznad glave s savijenim lakatom.
- Naginjite se prema strani s rukom na boku.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Bočni pregib stojeći (savijena ruka) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni pregib stojeći (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni pregib stojeći (savijena ruka)?
Bočni pregib stojeći (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni pregib stojeći (savijena ruka)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni pregib stojeći (savijena ruka) prikladan za početnike?
Da, Bočni pregib stojeći (savijena ruka) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
