Istezanje ramena iza leđa
Savjeti stručnjaka
Nemojte prisiljavati istezanje; idite samo koliko možete bez boli za nježno istezanje.
Koraci upute
- Uspravite se s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Prstima obje ruke dosegnete iza leđa i držite lijevi zglob ruke desnom rukom.
- Nježno povucite lijevu ruku prema gore i preko leđa, osjećajući istezanje u lijevom ramenu.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Istezanje ramena iza leđa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje ramena iza leđa prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Latovi20 %
Trapezi20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena iza leđa?
Istezanje ramena iza leđa prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Latovi, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje ramena iza leđa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje ramena iza leđa prikladan za početnike?
Da, Istezanje ramena iza leđa je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
