Istezanje tricepsa iznad glave
Savjeti stručnjaka
Opustite vrat i izbjegavajte podizanje ramena kako biste osigurali učinkovito istezanje tricepsa.
Koraci upute
- Stanite uspravno ili sjednite na klupu.
- Ispružite jednu ruku iznad glave i savijte lakat da dodirnete suprotno lopaticu.
- Drugom rukom nježno pritisnite savijeni lakat, povećavajući istezanje.
- Držite istezanje 15-30 sekundi.
- Promijenite ruke i ponovite.
Prati Istezanje tricepsa iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje tricepsa iznad glave prvenstveno cilja Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje tricepsa iznad glave?
Istezanje tricepsa iznad glave prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje tricepsa iznad glave?
Za početnike, započnite s 2 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje tricepsa iznad glave prikladan za početnike?
Da, Istezanje tricepsa iznad glave je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
