Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Savjeti stručnjaka
Opustite gornji dio tijela i duboko dišite kako biste omogućili prirodno produbljivanje istezanja bez prisile na nogu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama.
- Privucite jedno koljeno prema prsima, držeći ga s obje ruke.
- Nježno povucite koljeno bliže prsima kako biste osjetili istezanje u kukovima i donjem dijelu leđa.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim otpustite i promijenite noge.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja na svakoj strani.
Prati Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći?
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
