Dorsalna fleksija gležnja
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta i držite istezanje barem 15-30 sekundi kako biste učinkovito produžili mišiće lista.
Koraci upute
- Sjednite na pod s nogama ispruženima ispred sebe.
- Fleksirajte gležnjeve povlačenjem prstiju prema potkoljenicama.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite istezanje željeni broj ponavljanja.
Prati Dorsalna fleksija gležnja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dorsalna fleksija gležnja prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dorsalna fleksija gležnja?
Dorsalna fleksija gležnja prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dorsalna fleksija gležnja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dorsalna fleksija gležnja prikladan za početnike?
Da, Dorsalna fleksija gležnja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
