Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerenima prema naprijed i pomičite ih što manje kako biste maksimalno angažirali tricepse.
Koraci upute
- Kleknite na pod i stavite ruke na pod ispred sebe, u širini ramena.
- Naginjite se naprijed, prebacujući težinu na ruke.
- Savijte laktove da biste spustili tijelo prema podu, držeći laktove blizu tijela.
- Ispružite ruke da biste se gurnuli natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom?
Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
