Istezanje zadnje lože jedne noge iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite kralježnicu dugom i izbjegavajte zaobljavanje leđa kako biste spriječili nepotrebno naprezanje i učinkovitije ciljali mišiće zadnje lože.

Sjednite na pod s jednom nogom ispruženom, a drugom savijenom tako da je stopalo naslonjeno na unutarnju stranu bedra.
Okrenite trup prema ispruženoj nozi.
Protegnite se prema naprijed prema prstima, savijajući se u kukovima, i zadržite istezanje 15-30 sekundi.
Otpustite istezanje i ponovite 2-3 puta prije prebacivanja na drugu nogu.

Primarno

Zadnja loža100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje