Addukcija kukova
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirane pokrete i izbjegavajte naglo gibanje kako biste spriječili ozljede. Pazite da vam tijelo bude pravilno poravnato i da aktivirate trbušne mišiće radi stabilnosti.
Koraci upute
- Lezite na bok tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji.
- Stavite jednu nogu na drugu.
- Lagano podignite gornju nogu, držeći je ispravnom.
- Spustite gornju nogu preko donje noge, pomičući je prema sredini tijela.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Addukcija kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Addukcija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Addukcija kukova?
Addukcija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Addukcija kukova?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Addukcija kukova prikladan za početnike?
Da, Addukcija kukova je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
