Istezanje rotacijom sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu dugom i izbjegavajte sleganje ramenima kako biste osigurali duboko i učinkovito istezanje latissimusa i bočnih trbušnih mišića.
Koraci upute
- Sjednite na pod s prekriženim nogama.
- Stavite desnu ruku na lijevo koljeno i lijevu ruku iza sebe radi potpore.
- Nježno okrenite trup ulijevo, držeći kralježnicu ravnom.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Istezanje rotacijom sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje rotacijom sjedeći prvenstveno cilja Latovi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje rotacijom sjedeći?
Istezanje rotacijom sjedeći prvenstveno cilja Latovi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje rotacijom sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje rotacijom sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje rotacijom sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
