Bočno savijanje sa štapom
Savjeti stručnjaka
Držite bokove uspravno i izbjegavajte naginjanje naprijed ili natrag kako biste osigurali čisto lateralno istezanje duž boka.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći štap vertikalno s obje ruke iznad glave.
- Lagano savijte torzo na jednu stranu, držeći ruke ispružene i štap poravnan s tijelom.
- Držite istezanje nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite na suprotnoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Gluteusi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
