Istezanje lista na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Koristite zid za ravnotežu i povećajte istezanje gurajući kukove malo naprijed.
Koraci upute
- Stanite licem prema zidu s jednom nogom ispred druge.
- Stražnja noga treba biti ispravljena, a peta na podu.
- Naginjite se prema zidu dok ne osjetite istezanje u listu stražnje noge.
- Držite 20-30 sekundi.
- Promijenite noge i ponovite.
Prati Istezanje lista na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje lista na jednoj nozi prvenstveno cilja Listovi, Zadnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi70 %
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje lista na jednoj nozi?
Istezanje lista na jednoj nozi prvenstveno cilja Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje lista na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje lista na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Istezanje lista na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
