Ekstenzija lakta
Savjeti stručnjaka
Držite rameno stabilno i izbjegavajte prekomjerno istezanje kako biste zaštitili lakatni zglob.
Koraci upute
- Stojte ili sjednite uspravno s podignutom rukom i savijenim lakatom.
- Drugom rukom nježno gurnite podlakticu prema dolje, produžujući lakat.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim opustite.
- Ponovite istezanje prema željenom broju ponavljanja.
Prati Ekstenzija lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija lakta prvenstveno cilja Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija lakta?
Ekstenzija lakta prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija lakta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija lakta prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija lakta je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
