Rotacija leđa u stojećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite koljena lagano savijena i stopala čvrsto postavljena kako biste osigurali stabilnu bazu tijekom istezanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Prekrižite ruke preko prsa.
- Okrenite torzo na jednu stranu bez pomicanja kukova.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim se okrenite na suprotnu stranu.
Prati Rotacija leđa u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija leđa u stojećem položaju prvenstveno cilja Latovi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija leđa u stojećem položaju?
Rotacija leđa u stojećem položaju prvenstveno cilja Latovi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija leđa u stojećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija leđa u stojećem položaju prikladan za početnike?
Da, Rotacija leđa u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
