Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom

Savjeti stručnjaka

Držite ruku potpuno ispruženom i zglob u neutralnom položaju prije početka istezanja kako biste izbjegli nepotrebni pritisak na zglob zgloba.

Koraci upute

Ispružite ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje.
Koristite suprotnu ruku da nježno pritisnete s vanjske strane ruke, usmjeravajući ruku prema ulnarnoj strani (strani malog prsta).
Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim otpustite i ponovite na drugoj strani.

Prati Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom?

Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom prikladan za početnike?

Da, Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.