Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i savijte se iz kukova kako biste spriječili zaobljivanje kralježnice.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte se naprijed u kukovima, dosežući rukama prema stopalima.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
Prati Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom prvenstveno cilja Latovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom?
Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom prikladan za početnike?
Da, Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
