Transverzalna ekstenzija ramena
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte savijanje kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite s rukama prekriženim ispred prsa.
- Polako pomaknite ruke unatrag, stišćući lopatice zajedno.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Transverzalna ekstenzija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Transverzalna ekstenzija ramena prvenstveno cilja Ramena, Latovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Latovi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Transverzalna ekstenzija ramena?
Transverzalna ekstenzija ramena prvenstveno cilja Ramena, Latovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Transverzalna ekstenzija ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Transverzalna ekstenzija ramena prikladan za početnike?
Da, Transverzalna ekstenzija ramena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
