Transverzalna abdukcija ramena
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagi savijen lakat tijekom pokreta kako biste zaštitili zglobove i osigurali pravilno angažiranje mišića.
Koraci upute
- Stanite s rukama uz tijelo.
- Bez mijenjanja savijanja lakta, podignite ruke prema stranama i do razine ramena.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Transverzalna abdukcija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Transverzalna abdukcija ramena prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Transverzalna abdukcija ramena?
Transverzalna abdukcija ramena prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Transverzalna abdukcija ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Transverzalna abdukcija ramena prikladan za početnike?
Da, Transverzalna abdukcija ramena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
