Istezanje kvadricepsa ležeći na boku
Savjeti stručnjaka
Kako biste poboljšali istezanje, osigurajte da su kukovi gurnuti prema naprijed i da vam je koljeno usmjereno ravno prema natrag. To će vam pomoći da izbjegnete vrtnju kukova i održite pravilno poravnanje, što je ključno za učinkovito istezanje i sprječavanje ozljeda.
Koraci upute
- Lezite na bok na udobnoj površini, s nogama ispruženima.
- Naslonite glavu na svoju donju ruku radi potpore.
- Savijte gornju nogu i dosegnite natrag gornjom rukom kako biste uhvatili gležanj ili stopalo.
- Nježno povucite stopalo prema stražnjici dok ne osjetite istezanje na prednjoj strani bedra.
- Držite koljena zajedno i gurnite kuk malo prema naprijed kako biste povećali istezanje.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, dišući duboko i ravnomjerno.
- Pustite stopalo i prebacite se na drugu stranu kako biste ponovili istezanje.
- Ponovite istezanje 2-3 puta s obje strane.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
