Istezanje zgloba bočnim povlačenjem

Savjeti stručnjaka

Pobrinite se da primijenite blagi pritisak i da ne pretjerujete s izvlačenjem zgloba kako biste izbjegli ozljede.

Koraci upute

Ispružite desnu ruku s dlanom prema dolje.
S lijevom rukom nježno povucite prste desne ruke prema tijelu.
Držite istezanje 15-30 sekundi.
Pustite i ponovite s lijevom rukom.

Prati Istezanje zgloba bočnim povlačenjem u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Istezanje zgloba bočnim povlačenjem prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje zgloba bočnim povlačenjem?

Istezanje zgloba bočnim povlačenjem prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje zgloba bočnim povlačenjem?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Istezanje zgloba bočnim povlačenjem prikladan za početnike?

Da, Istezanje zgloba bočnim povlačenjem je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.