Valjanje bicepsa ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam je ruka potpuno opuštena kako biste maksimizirali koristi istezanja bicepsa.
Koraci upute
- Lezite na bok s valjkom od pjene ispod bicepsa.
- Nježno se kotrljajte naprijed-natrag kako biste masirali mišić bicepsa.
- Nastavite to raditi koliko god želite, a zatim prebacite na drugu ruku.
Prati Valjanje bicepsa ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Valjanje bicepsa ležeći na podu prvenstveno cilja Bicepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Foam roller. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Valjanje bicepsa ležeći na podu?
Valjanje bicepsa ležeći na podu prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Foam roller.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Valjanje bicepsa ležeći na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Valjanje bicepsa ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Valjanje bicepsa ležeći na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
