Rotacija leđa u klečećem položaju
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da se rotirate iz srednjeg dijela tijela bez pomicanja kukova kako biste održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Kleknite na pod s stražnjicom naslonjenom na pete.
- Stavite jednu ruku iza glave i rotirajte gornji dio tijela kako biste dodirnuli lakat suprotnom koljenu.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Rotacija leđa u klečećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija leđa u klečećem položaju prvenstveno cilja Latovi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija leđa u klečećem položaju?
Rotacija leđa u klečećem položaju prvenstveno cilja Latovi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija leđa u klečećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija leđa u klečećem položaju prikladan za početnike?
Da, Rotacija leđa u klečećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
