Istezanje pregibača lakta
Savjeti stručnjaka
Držite ruku na razini ramena kako biste učinkovito istegnuli bicepse bez naprezanja ramena.
Koraci upute
- Stanite pored zida ili čvrstog objekta.
- Ispružite ruku i stavite dlan na zid s prstima okrenutim prema dolje.
- Nježno se okrenite od zida dok ne osjetite istezanje bicepsa.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite ruke.
Prati Istezanje pregibača lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje pregibača lakta prvenstveno cilja Bicepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje pregibača lakta?
Istezanje pregibača lakta prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje pregibača lakta?
Za početnike, započnite s 2 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje pregibača lakta prikladan za početnike?
Da, Istezanje pregibača lakta je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
