Istezanje Listova
Savjeti stručnjaka
Držite petu na podu i koljeno ispruženo kako biste učinkovito istegnuli mišiće lista.
Koraci upute
- Stanite licem prema zidu s rukama na zidu otprilike na razini očiju.
- Stavite jednu nogu iza sebe osiguravajući da je stopalo ravno na podu.
- Držite stražnju nogu ispruženu i nagnite se prema naprijed prema zidu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Promijenite noge i ponovite.
Prati Istezanje Listova u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje Listova prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje Listova?
Istezanje Listova prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje Listova?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje Listova prikladan za početnike?
Da, Istezanje Listova je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
