Fleksija lakta
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da savijate lakat bez naprezanja ramena ili zapešća kako biste održali pravilni položaj.
Koraci upute
- Stojte ili sjednite uspravno s rukama uz tijelo.
- Polako savijte lakat, dovodeći ruku prema ramenu.
- Držite poziciju trenutak, zatim polako vratite ruku u početni položaj.
- Ponovite pokret prema željenom broju ponavljanja.
Prati Fleksija lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Fleksija lakta prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Podlaktice50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Fleksija lakta?
Fleksija lakta prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Fleksija lakta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Fleksija lakta prikladan za početnike?
Da, Fleksija lakta je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
