Istezanje ekstenzora zgloba

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam je ruka potpuno ispružena i da vam je zglob ravno kako biste maksimizirali istezanje ekstenzora podlaktice.

Koraci upute

Ispružite ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje.
Koristite suprotnu ruku da nježno povučete prste prema sebi dok ne osjetite istezanje u podlaktici.
Držite istezanje 15-30 sekundi.
Ponovite na drugoj strani.

Prati Istezanje ekstenzora zgloba u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Istezanje ekstenzora zgloba prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje ekstenzora zgloba?

Istezanje ekstenzora zgloba prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje ekstenzora zgloba?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Istezanje ekstenzora zgloba prikladan za početnike?

Da, Istezanje ekstenzora zgloba je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.