Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete pod kontrolom i izbjegavajte naglo kretanje kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Stavite jednu ruku na bok i pružite drugu ruku iznad glave.
- Nježno se savijte na stranu suprotnu od podignute ruke, osjećajući istezanje na toj strani.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)?
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka) prikladan za početnike?
Da, Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
