Istezanje leđa i ramena
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete nježnima i nemojte prisiljavati istezanje izvan razine udobnosti kako biste spriječili naprezanje mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama udaljenima širine ramena.
- Pružite ruke iza sebe i isprepletite prste.
- Ispravite ruke i lagano ih podignite kako biste osjetili istezanje u ramenima i prsima.
- Držite istezanje 15-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite ako je potrebno.
Prati Istezanje leđa i ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje leđa i ramena prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi34 %
Ramena33 %
Tricepsi33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje leđa i ramena?
Istezanje leđa i ramena prvenstveno cilja Latovi, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje leđa i ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje leđa i ramena prikladan za početnike?
Istezanje leđa i ramena je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
