Istezanje ramena sjedeći
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da sjedite udobno s uspravnim leđima kako biste izbjegli kompenzaciju donjeg dijela leđa tijekom istezanja.
Koraci upute
- Sjednite na stolicu s nogama ravno na podu.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe na razini ramena.
- Povucite lopatice prema dolje i prema natrag, povlačeći ih dok se istežete.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite istezanje 2-3 puta, fokusirajući se na povlačenje lopatica.
Prati Istezanje ramena sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje ramena sjedeći prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena sjedeći?
Istezanje ramena sjedeći prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje ramena sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje ramena sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje ramena sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
