Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje opuštenog ramena kako biste omogućili valjku da djeluje na mišiće.
Koraci upute
- Lezite na bok s valjkom od pjene ispod stražnjeg dijela ramena.
- Kotrljajte se naprijed-natrag kako biste ciljali stražnji deltoid.
- Nastavite za željeno vrijeme, zatim prebacite na drugo rame.
Prati Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Foam roller. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu?
Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Foam roller.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Valjanje stražnjeg dijela ramena ležeći na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
