Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i nagnite se naprijed iz kukova umjesto da zaoblite leđa kako biste održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Pružite se naprijed i nježno povucite prste prema sebi, držeći koljena ispružena.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, osjećajući istezanje u mišićima lista.
- Otpustite i ponovite 2-3 puta za svaku nogu.
Prati Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju?
Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju prikladan za početnike?
Da, Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
