Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa

Savjeti stručnjaka

Držite ramena dolje i unatrag kako biste spriječili njihovo pogrbljavanje, što osigurava dublje istezanje.

Koraci upute

Držite elastičnu traku u jednoj ruci i podignite tu ruku iznad i iza glave.
Prstima druge ruke dosegnete iza leđa i uhvatite drugi kraj trake.
Nježno povucite traku prema dolje s donjom rukom kako biste povećali istezanje ramena gornje ruke.
Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite ruke i ponovite.

Prati Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Latovi20 %

Trapezi20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Elastična traka

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa?

Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Latovi, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Elastična traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa prikladan za početnike?

Da, Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.