Podizanje jedne noge u ležećem položaju

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da donji dio leđa ostane u kontaktu s podom tijekom pokreta kako biste spriječili napetost i maksimizirali angažman trbušnih mišića.

Lezite ravno na leđa s ispruženim nogama.
Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa radi potpore.
Stisnite trbušne mišiće i podignite jednu nogu s poda pod kutom od otprilike 45 stupnjeva, dok drugu nogu držite nepokretnom.
Polako spustite podignutu nogu natrag u početni položaj.
Ponovite s drugom nogom željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje