Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom
Savjeti stručnjaka
Držite stajnu nogu blago savijenu i kralježnicu neutralnom kako biste spriječili prekomjerno ispružanje koljena i nelagodu u donjem dijelu leđa.
Koraci upute
- Stanite uspravno i zavežite traku oko stopala jedne noge.
- Držite traku s obje ruke i podignite nogu ravno ispred sebe.
- Nježno povucite traku kako biste povećali istezanje mišića lista i listova.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, duboko dišući.
- Otpustite i ponovite s drugom nogom.
Prati Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom prvenstveno cilja Listovi, Zadnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom?
Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom prvenstveno cilja Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom prikladan za početnike?
Da, Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
