Hiperproduženje na podu (V2)
Savjeti stručnjaka
Angažirajte stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste podigli torzo i izbjegli prekomjerno opterećenje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženima ispred sebe.
- Angažirajte trbušne mišiće, stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste podigli prsa i noge s poda.
- Držite podignuti položaj nekoliko trenutaka, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Hiperproduženje na podu (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Hiperproduženje na podu (V2) prvenstveno cilja Latovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi60 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hiperproduženje na podu (V2)?
Hiperproduženje na podu (V2) prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Hiperproduženje na podu (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Hiperproduženje na podu (V2) prikladan za početnike?
Da, Hiperproduženje na podu (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
