Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Savjeti stručnjaka
Držite lakat blizu tijela tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito izolirali mišiće rotatorne manžete.
Koraci upute
- Stanite s rukama uz tijelo i laktove savijene pod kutem od 90 stupnjeva.
- Držeći laktove blizu tijela, rotirajte podlaktice prema van.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija) prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)?
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija) prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija) prikladan za početnike?
Da, Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
