Fleksija kukova
Savjeti stručnjaka
Pazite da vam leđa budu ravna i izbjegavajte zaobljavanje kralježnice dok izvodite fleksiju kuka kako biste održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama zajedno.
- Podignite jedno koljeno prema prsima što je više moguće bez naginjanja unatrag.
- Držite suprotnu nogu ispravnom i čvrsto na podlozi.
- Zadržite gornji položaj trenutak, zatim kontrolirano spustite nogu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite nogu.
Prati Fleksija kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Fleksija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Fleksija kukova?
Fleksija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Fleksija kukova?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Fleksija kukova prikladan za početnike?
Da, Fleksija kukova je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
