Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Držite lakat ispružen kako biste učinkovito ciljali mišić tricepsa.
Koraci upute
- Lezite na bok s valjkom od pjene ispod tricepsa.
- Ispružite ruku i kotrljajte naprijed-natrag preko valjka.
- Izvodite ovo koliko god želite prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu prvenstveno cilja Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Foam roller. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu?
Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Foam roller.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
