Sjedeći široki kut poza
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnoteže leđa i angažiranje trbušnih mišića kako biste produbili istezanje bez zaobljavanja kralježnice.
Koraci upute
- Sjednite na pod s raširenim nogama.
- Duboko udahnite i izdužite kralježnicu.
- Izdahnite i savijte se u bokovima prema naprijed, pružajući ruke ispred sebe.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, dišući duboko.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite slijed.
Prati Sjedeći široki kut poza u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći široki kut poza prvenstveno cilja Latovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći široki kut poza?
Sjedeći široki kut poza prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći široki kut poza?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći široki kut poza prikladan za početnike?
Da, Sjedeći široki kut poza je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
